[...] 3 serie po 12 powt. *łydki: -3 serie po 25 powtórzeń wspięć na palce siedząc z obciążeniem -3 serie po 25 powt. wspięć na palce stojąc z obciążeniem Dzień 4: uda+tricepsy *uda: -przysiady 6 serii bez obciążenia po 12 powt. -przysiady ze sztangielkami 6 serii (15,10,8,8,6,4) *tricepsy: -wyciskanie francuskie [...]
[...] środek spalający oporną tkankę tłuszczową. U mężczyzn najczęstszym problem jest otłuszczanie klatki piersiowej oraz w okolicy brzucha, zaś u kobiet w dolnych partiach ciała (uda i pośladki). Odpowiedzialne są za to receptory alfa-2-adrenergiczne, które w największej ilości rozlokowane są właśnie w tych miejscach. Upraszczając, jeżeli receptory [...]
[...] : 23 Waga : 56 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdzie... Uprawiany [...]
[...] rodniki mogą okazać się tutaj niezwykle pomocne. Stabilizując błony lizosomów, będą one ograniczały ekspansję enzymów do środowiska komórek. Natomiast te enzymy, którym uda się 'uciec', zostaną pozbawione aktywności przez BCAA. Oto powód, dla którego warto stosować BCAA łącznie z antyoksydantami . Najskuteczniejsze będą tu antyoksydanty, [...]
[...] dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]
[...] komos go tam zasmiecam wiec. Po pierwsze nie jestem expertem w odzywianiu. Mam 17 i mierze 180cm chcialbym troche schudnac glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby owsiane ok. 40g razem z jogurtem (owoce [...]
Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]
[...] chwycie 3s 10-8x -wioslo sztangą ostatnio zmienilem na cwiczenie w stylu przyciagania wyciagu do brzucha (wykorzystalem urzadzenie do uginania lezac na brzuchu-cwiczenie na uda) 4s 11-10x -martwy ciag - ostatnio zmienione na wioslowanie sztangielka 3-4s 10-8x bic: -uginanie ze sztanga 4s po 10-7x ost. zmniejszone na 3s -uginanie sztanga lamana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2)Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc-3x8,8,10 Przedramiona 1) Prostowanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt)-4x8,8,10,10 Trening III Czworogłowe uda 1)Przysiady ze sztangą -4x8,8,10,10 2)Wypychanie na suwnicy skośnej-3x8,8,10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie-3x8,8,10 Łydki 1) Wspięcia na palce na [...]
[...] i mam nadziej że tym razem starczy mi motywacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tej porze roku [...]
[...] : 24 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz ręce Uprawiany sport lub inne [...]
[...] : 164 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 113 Obwód uda 66 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem, nie biust, do tej pory najszybciej też [...]
[...] zadowolona. na nogi wykonuje przysiady, wykroki i martwy ciag, 3*15powt, przysiad i martwy w superserii, sztanga 21,5kg. wiem, ze to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa jakby nabrzmiale. pomyslalam, ze moze mam za duza intensywnosc cwiczen na ta partie ciala? stepper, silownia, rower, na sciance tez pracuja. [...]
[...] Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej PIĄTEK ( barki, uda ) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wznosy ramion na ławce skośnej UDA: Przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na [...]
Cześć wszystkim :) Jakieś dwa lata temu postanowiłam się wziąć za siebie, pierw ważyłam koło 93kg, ale udało mi się trochę wagę zbić w długim czasie do 88kg, stwierdziłam że dość błądzenia w ciemnościach i poszłam do dietetyczki. Ona wyliczyła BMR, ustaliła go na poziomie 1600 kcal i na taką kaloryczność rozpisała dietę. Po roku chwyciłam zastój [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
Niedoczynność tarczycy jak schudnąć?
